- Erkaklar
Erkaklar uchun parhez
O’zining ko’rinishiga nisbatan katta e’tibor beradigan ammo ishi ko’p va vaqti kam bo’lgan erkaklar uchun parhez.
Erkaklar o’zini yaxshiroq boshqara oladi va kelishgan ko’rinishga ega bo’lish uchun ko’proq harakat qilishadi, bundan tashqari shirinliklarni kamroq yeyishadi va shu sababli nazariy jihatdan olganda ular ortiqcha vazndan oson voz kechishadi. Lekin ular o’zining ko’rinishini yaxshilashning ushbu yo’lidan ayollarga qaraganda 4 barobar kamroq foydalanishadi.
Odatlaringizni o’zgartiring
Bir qancha foydali ma’lumotlar…
Kuniga 3ta yog’i kam va shirin taomlar erkaklarning parhezini asosiy manba’ini tashkili qilishi kerak.
Nonushta asosan uglevodlardan tashkil topib kun davomida quvvat bilan ta’minlab turadi, tushlik va kechki ovqat oqsillardan tashkil topadi, kechqurun uglevodlar yordamida yog’lar yonadi.
Asosiy taomlar orasida kichik va yengil taom bo’lishi kerak. Masalan, yogurt, 100 ml pamildori sharbati (110 kkal), shirinliksiz desert, non, tvorog, bodring (75 kkal).
Go’shtning o’rnini yaxshi bosuvchilar baliq va sabzavotlardi, leking biz g’osht iste’molini to’xtatishimiz kerak emas (ayniqsa davomiy ravishda mashg’ulotlar qiladigan erkaklar uchun).
Go’sht, baliq va alkogol maxsulotlarini unitishimiz zarur chunku ular tanamizni bo’sh kalroyalar bilan ta’minlab ishtahani ochadi va hazm qilish jarayonini buzadi. Kuchli kofe va choy iste’mollarini ham kamaytirishimiz zarur.
Kundalik mashg’ulotlaringizni unutmang!
Parhezdan tashqari jismoniy mashg’ulotlar ham tavsiya qilinadi. Iloji boricha ko’proq yuguring va suzing. Kundalik ishlariz mashg’ulotlaringizni qismiga aylanishi uchun nima qilishingiz kerakligini aytamiz.
Faol ishlash
Ish joyingizda bo’lganingizda muskullaringiz uchun bo’lgan mashg’ulotlarni esdan chiqarmang va kuniga kamida 2 mahal 3-5 daqiqadan qiling.
Lift o’rniga zinadan foydalaning.
Kundalik kaloriya normasi
Kuniga 1500 kkal ofis ishchilari uchun bo’lgan optimal miqdordir, ammo og’ir ishdagilar uchun esa bu son kuniga 1800 kkal hatto 2000 kkal ga ko’payishtirilishi kerak. Tanalarimizni suv bilan ta’minlashni ham esdan chiqarmasligimiz kerak – kuniga kamida 2 litr suyuqlik (mineral suv, sharbatlar, choy – alkogol hisobga olinmaydi) va kerakli mashg’ulotlar.
Qanday qilib belimizdagi ortiqcha yog’dan voz kechishimiz mumkin?
Parhezimiz foydali mahsulotlarga boy lekin yog’li bo’lmasligi muhimdir, u belimizdagi yog’lardan voz kechishimizga yordam berishi kerak. Cho’chqa go’shtining iste’molini to’xtatish kerak. Qo’vurilgan tuxum, bekon, qovurilgan sosika va kartoshka fir bilan gamburgerni unutgan ham afzal.
Parhez ayniqsa B guruh vitaminlari, C, A, D, E vitaminlari, magniy, kalsiy, oqsil va seluloza moddalariga boy bo’lishi kerak. Quyidagi maxsulotlar juda muhimdir: brokkoli, gul karam, ismaloq, qizil muruch, kartoshka, turli salatlar, bug’doy, kam yog’li yogurt, sut maxsulotlari, qora non, meva sharbatlari, sabzavot yog’lari, limon sharbati.
Menyu
Nonushta menyu uchun takliflar:
Quyidagi nonushta mneyularidan birini iste’mol qilish afzaldir, – bular tez, mazali va sizga quvvat beradi:
1-Menyu:
yarim qoshiq sariyoq bilan donli non bo’lagi, 3 bo’lak kam yog’li go’sht, 10 bo’lak qovun (205 kkal).
2-Menyu:
yarim choy qoshiq sariyoq 2 bo’lak non bilan va to’la qoshiq murabbo (160 kkal).
3-Menyu:
shakarsiz myusli, to’la qoshiq tvorog va 3 to’la qoshiq sut. Bundan tashqari 15 bo’lak qovun nektari (185 kkal).
Manba: Bonduelle.uz
29 ta ovoz
Ovoz berish:
