Proteinli qo'shimchalar foydasi va zarari

Proteinli qo'shimchalar hozirda nafaqat professional sportchilar orasida, balki shunchaki o'z dietasini kuzatadigan va qo'shimcha vaznni yo’qotmoqchi bo'lganlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Protein kokteyli nima va nima uchun ularni ichish kerak?

Proteinli qo'shimchalar nima?

Proteinli qo'shimchalarni taxminan ikki toifaga bo'lish mumkin:
- Sport do'konlarida kukun shaklida sotiladiganlar. Bu holda protein sut zardobidan olinadigan suvda eriydigan oqsil, tuxum oqi yoki soyadan tashkil topadi.

- Uyda o'zimiz tarkibida oqsil ko'p bo'lgan mahsulotlarda tayyorlashimiz mumkin bo'lgan oqsilli taomlar va kokteyllar.

Nima uchun proteinli qo'shimchalar ichish kerak?

Protein bizning mushaklarimiz uchun qurilish materialidir. Shuning uchun protein qo'shimchalari sportchilar orasida juda mashhur. Ushbu qo’shimchani mashg'ulotdan so'ng darhol ichish orqali organizmdagi oqsillarni to'ldirish va mushaklarning o'sishiga yordam berish mumkin.

- Proteinli qo'shimchalar uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi (oqsil organizmga uglevodlarga qaraganda ancha uzoqroq singib ketadi), ammo shu bilan birga ular yog' to'qimalariga tushmaydi.

- Protein metabolizmni tezlashtiradi, bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordam beradi.

- Ushbu kokteyllar, shuningdek, tez ovqatlanish varianti bo'lishi mumkin. Ularning yordami bilan oshqozonni ochligingizni zararsiz qondira olasiz.

 Foto: aif.ru

Proteinli qo'shimchalar xavflimi?

Ko'p odamlar noto'g'ri ravishda oqsil kukunlarini zararli kimyoviy steroid moddalar bilan tenglashtiradilar. Biroq, bunday emas. Aslida, proteinli qo’shimchalar eriydigan bolalar ovqatlari bilan bir xil prinsip asosida olinadigan oqsillarning tozalangan, yaxshi hazm bo'ladigan ekstrakti. Lekin, bu faqat protein kokteyllari foydasiga to'liq ovqatlanishdan voz kechishingiz mumkin degani emas.

- Proteinli kokteyllar kuniga faqat bir marotaba to'liq ovqatlanish o'rnini bosishi mumkin.

- Proteinli kokteyllar ratsioningizdan pishiriqlarni va shirinliklarni chiqarib tashlaganingizda va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdagina vaznni yo'qotishga va o'zingizni yaxshi saqlashga yordam beradi.

- Bir marotaba ovqatlanishda 30 grammdan ortiq protein olmang, chunki bu buyrak va jigarga katta stress keltiradi.

Proteinli kokteyllar retseptlari

Agar siz savdodagi protein kokteyllariga ishonmasangiz, ularni uyda tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Bunday holda, siz ozgina yog'li tvorogni asos qilib olishingiz kerak, chunki u tarkibida juda ko'p oqsil mavjud va qolgan ingredientlarni xohishingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin.

Biz bir nechta proteinli kokteyllar retseptlarini keltirib o’tamiz, ular oddiy ingredientlarni aralashtirgichda bir xil suyuqlik ko’rinishiga aralashtirish orqali amalga oshiriladi.

 Foto: mayfairclub.ru 


1. Qulupnayli oqsilli kokteyl

Bizga kerak bo'ladi:

Tvorog - 200 gr

Qulupnay - 100 g

Sut (soya yoki kokos sutidan ham foydalanishingiz mumkin) - 200 ml


2. Kakao va yong'oqli oqsilli kokteyl

Bizga kerak bo'ladi:

Tvorog - 200 gr

Sut - 200 ml

Yong'oq - 10 dona.

Kakao - 2-3 osh qoshiq. l.

Ko'rib turganingizdek, bunday kokteyllarni tayyorlash prinsipi juda oddiy. Shunday qilib, siz xavfsiz ravishda tajriba qilishingiz va o'zingizning retseptlaringizni topishingiz mumkin.2 ta ovoz
Ovoz berish:

1 2 3 4 5